Stravou k běhu
Dnes se v Praze konal jeden z dílů akce Prague International Marathon. Účastnila se ho i osoba mně blízká, řešila jsem proto, čím běžce nakrmit, aby výsledek jeho sportovního výkonu neovlivnila nekvalitní strava.
Před týdnem jsem začala studiem – na stránkách PIMu je řada doporučení:
- 12. – 5. týden před závodem – Nezapomeňte na odpovídající podmínky pro stravování.
- 4 – 3 dny před závodem - Ve stravě přijímat hodně uhlohydrátů.
- 2 dny před závodem - Pokračujte v uhlohydrátové dietě a odpočívejte.
- Poslední den před závodem - Pokračujte v uhlohydrátové dietě. Pokud vám už ale leze ušima, tak jezte tak jak jste běžně zvyklí. (Vůbec o stravování platí, že i stravování je třeba natrénovat, není nic horšího než začít experimentovat se stravou až před závodem. Proto co nemáte vyzkoušeno a potvrzeno vlastní zkušeností, že vám vyhovuje, nedělejte!). Nejezte žádné mléčné výrobky a jakékoliv jídlo na něž jste jakkoli alergičtí.
- V den závodu – Dejte si svůj oblíbený ranní nápoj. Lehce posnídejte 2 – 2,5 hodiny před startem závodu.
To, že jsem jako dodavatel kvalitní stravy selhala, mi došlo už při přečtení prvního bodu výše uvedeného výčtu. Dá se to dohnat těsně před během? Musí, jinak to nezvládnu.
V den D, tedy dnes ráno, jsem k snídani nachystala „volný výběr“. Nechtěla jsem nijak omezovat chuť a volbu svého muže. Co si zvolil? Pečivo s máslem (domácím) a sýrem, sladký koláček, sklenku džusu a spoustu černého čaje s citronem a medem. Zbavila jsem se odpovědnosti, dopřála volnost jeho apetitu, a přesto byla spokojená. Uhlohydrátů bylo v jídle dost, ne? Žádoucí energii rostlinného původu načerpal závodník z tmavého celozrnného pečiva a medu. Navíc jsem se pojistila a hodinku před startem běhu jsem nabídla banán.
Závod dokončil a v cíli se na mě dokonce usmíval. Proč by taky ne, nabídla jsem mu tam kromě banánu a spousty tekutin i medové políbení. To už je nadlimit uhlohydrátů, ne?
Pokud i vy v současné době pracujete na redukci vlastního pozadí, pochlubte se. Najíte se před během, nebo se těšíte na gáblík až po fyzickém výkonu?
Najíst se před během? Nestrávené jídlo pak tlačí v žaludku a s každým dalším krokem na sebe nepříjemně upozorňuje.
Nenajíst se před během? Chybí mi energie doběhnout až tam, kam bych chtěla doběhnout, a už v polovině trasy myslím jenom na to, až to konečně budu mít za sebou. A kvůli takovým pocitům se přece běhat nechodí.
Z toho všeho jsem si sama pro sebe vypozorovala, že je opravdu potřeba vybavit se na běh předem zásobou energie – ovšem včas, aby tělo jídlo zpracovalo a odsunulo ho ze žaludku. Banán hodinu předem je fajn, cereálie s mlékem dvě až dvě a půl hodiny předem taky. Maso aspoň čtyři hodiny, voda a podobné tekutiny potřebují 10-15 minut. Jsem zvědavá, jestli to někdo máte jinak.
Mimochodem je jaro, nejvyšší čas najít tři kilometry mimo rušné cesty a pokud možno po rovině a párkrát týdně nazout botasky
Loni jsem objevila hůlkovanou (čili nordic walking) – ideální způsob, jak se příjemně zapotit, zadýchat, provětrat na čerstvém vzduchu, zlehka si opálit tváře a ještě si u toho popovídat s kamarádkou. Jen to chce někoho, kdo vám ukáže, jak se s hůkama opravdu chodí, protože to málokdo umí a dělá pořádně.
souhlas Flo. Já to mám úplně stejně
a nordic hole jsem před časem koupila mamince a ta s nimi chodí na chaloupce po lesích. Slyšela jsem, že např. v Kunratickém lese se pořádá jednou ?? týdně hromadné nordic walking s instruktorkou.
Ze bych si hulky na chozeni nadelila, aby me beranek nepokakal?
V jake ruce se pak drzi voditko s psiskem?
Nebo je to free a pejsek ma volnost?
vodítko bych v tomhle případě asi připnul k pevnému pásku (-: Brácha takhle na jejich psa používá bederák z velkýho batohu…
Možná to u chůze bude lepší, zkoušeli jsme ale takle jezdit na běžkách a byla to šílenost. Možná větší dřina pro dvonožce než pro zvíře
Pokud si hůlky pořídím, budu asi muset současně vychovat Julu k poslušnosti, aby mohla být volně vypuštěna 
Motivace, no!
Lucianko, na pejska si pořiď postroj (šijí se na všechna plemena, nejen ta tažná), sobě canicrossový pás, tedy pás pro běh se psem a vyražte… Nadšení bývá velké jak na lidské, tak na psí straně:-) Oboje užijete i při výletech, když pes vytáhne člověka do kopce, není to vůbec špatné.
Taky to mám podobně jako Flo, možná ještě posunutější. Když chci jít kolem čtvrté odpo běhat, je mým posledním jídlem oběd kolem dvanácté a pak nějaké jablko. Ale aspoň dvě hodiny před během nic kromě tekutin, ty si dám ještě než vyběhnu. Pak je to paráda a už se jen těším na sprchu a následné těstovinové hody
Skvele, dekuji za zkusenosti a rady
Porad ale cekam na nekoho, kdo by byl jako nase telocvikarka na stredni skole. Nutila nas vydatne posvacit tesne pred hodinou telocviku, abychom to jidlo zase rychle vybehaly. Divne, ze?
Tak tedy já ! Já musím před během nebo před návštěvou posilovny posvačit. Jinak bych možná omdlela, no to možná ne, ale bylo by mi špatně.
My máme tréninky od 7mi večer, takže většinou si dám večeři a jedu do haly…
Během tréninku vypiju tak 1-2,5 litru tekutin a potom si obvykle ještě dám něco malého (-:
A je nějaká varianta večeře, která vám nesedne? Co před sportem jíte? Banán k véče asi nic moc, ne?
právě že naprosto normální večeři, už se taky stalo, že to bylo menu u mc Donalds.
Vážně? Hm, tak to pak klobouk dolů.
Asi by mi pak při běhu utíkaly hranolky vzhůru… 
Před během nejčastěji celozrnný rohlík s tvrdým sýrem, běhám ráno, takže je to jako snídaně. A velice se mi před během neosvědčil jogurt, při tratích nad 10 km na mě působí poněkud divoce, zejména pokud jsem vláčena psem:-)
15: Lucko, tak to jsi se dotkla dalšího ožehavého tématu, který souvisí s během, a tím je úplně obrácená potřeba než jídlo. Při pohybu se rozhýbou střeva, takže je podle mě taky docela podstatné správně si načasovat i vylučování, když jde o delší trasy (navíc skrz civilizaci…)
16: Flo, to je pravda, a už dost běžců stálo „špatné načasování“ dobrý výsledek. Ale správná strava ve správnou dobu je samozřejmě důležitá, zejména u vytrvalostních běžců. Protože pak může přijít „hlaďák“ a to pak člověku přijde k duhu i jehličí a tráva.